许多老年人白天一边做家务一边收看短视频，深夜则在昏黄灯光下，躺在被窝里直到困倦才放下手机。手机几乎不离手，已成为许多老年人生活的常态。

《2025银发人群洞察报告》的调研数据显示，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长已达135小时，同比增长11.1%。银发群体正从被动接触网络转向深度沉浸其中。然而，在享受指尖的便利与热闹时，他们大多未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在悄然累积着不可逆的慢性损伤——“消遣”的背后，身体正默默承受着代价。

老年人低头看手机导致颈椎病

老王退休后生活规律，但近两年颈部持续不适，影响了他的生活。在北京老年医院康复医学科，老王表示颈部僵硬、偶有头晕，并接受针灸治疗。医生诊断他存在颈椎退行性变，生理曲度变直，而近期持续的疼痛和肌肉僵硬，主要由长期低头玩手机引起。

老王习惯在空闲时、休息时或睡前看手机，内容包括赛事视频、直播和短剧。他自认为并非沉迷，能随时放下，但只要有空就会拿起手机。这种碎片化、高频次的低头动作，却对他的颈椎造成了损害，并引发了头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也出现干涩、异物感。眼科医生和康复科医生都建议他减少手机使用，改掉低头看屏的习惯。

主治医师邢方印表示，门诊中很多颈肩痛的老年患者都提及喜欢低头看手机或平板电脑。近年来，北京老年医院颈肩疼痛患者就诊量持续增加，其中老年患者比例也在上升。与年轻人颈椎问题多因伏案工作不同，老年人颈肩不适的新诱因，包括手机使用时间过长和姿势不当，已日益凸显。

老年人常选择在沙发上窝着、床头倚靠或半躺等“舒适”姿势看手机，但这恰恰是颈椎最受压迫的姿势。长期如此，肌肉持续紧张，血液循环不畅，导致酸痛、僵硬、头晕成为常态。此外，老花眼的老年人为了看清屏幕，会下意识将手机凑近，进一步加剧了颈部前倾。

“数字眼疲劳”加速眼部机能老化

手机屏幕对眼睛的伤害比颈肩酸痛更为隐蔽。一些老年人退休后视力迅速下降，眼睛易疲劳、干涩，看东西模糊，迎风流泪，并误认为是衰老的正常现象。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨因退休后独处时间增多，养成了刷短视频的习惯，常一坐就是一小时。起初只是偶尔眼部不适，逐渐发展为频繁干涩、视物模糊、迎风流泪。直到视力明显下降影响生活，她才就医。经检查，医生排除了其他眼部疾病，确诊为长期近距离用眼叠加衰老导致的重度视疲劳和干眼症，裸眼视力已降至0.4至0.5。

在医院候诊区，记者观察到等待就诊的老人大多低头看手机，即使结伴而来也少有交流，沉浸在短视频或游戏中。当被问及手机使用时长，他们普遍回答“不多，就是随便翻翻”。然而，这种“随便翻翻”正在加速眼部机能的全面老化。

眼科主任陈冬军指出，自然衰老叠加长时间刷屏，后果比想象中严重。手机屏幕小、字体细、观看距离近，需要眼睛付出更多调节和辐辏努力。老年人睫状肌调节能力本就减弱，视力正常的老年人在相同用眼条件下，比年轻人更容易诱发视疲劳。他建议老年人不仅要警惕长时间用眼，更要在感到疲劳时立即暂停。

陈冬军还提到，老花眼出现年龄提前，已从45岁后移至35岁至40岁，长期盯屏幕是主因。虽然老花眼是晶状体弹性下降的自然过程，但长时间近距离看手机会显著加速这一过程。

屏幕蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失及视网膜色素上皮细胞功能障碍，加速视网膜损害。尤其值得警惕的是，许多老年人睡前关灯看手机，强烈的屏幕光线对比极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能造成视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠“摧毁”听力

记者与多位老人交流发现，尽管不适，但他们很难主动放下手机。医生也承认，让老年患者完全戒断手机不现实，只能在时长和习惯上给予提醒。

李阿姨退休后帮助女儿带孩子，夜深人静时才能放松，养成了睡前看手机、听着声音入睡的习惯。为不打扰家人，她常戴耳机，听着听着就睡着了，视频声音仍在播放。家人近两年才发现，李阿姨看电视音量越来越大，日常对话反应变慢，时常听岔。

北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出，长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，是摧毁听力的主要原因。他提醒，在嘈杂环境中，人会不自觉调高音量，内耳损伤风险会成倍增加。

李长青还指出，许多老人认为听力下降是衰老正常现象，从而忽视了早期可治愈的问题，导致“用进废退”。大脑长期接收模糊声音，语言分辨能力退化，即使后期佩戴助听器，效果也会大打折扣。一些老人因耳内棉球遗留、耵聍栓塞等原因导致听力下降，若错过早期处理时机，可能引发外耳道发炎，甚至鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。